臀部，大概是最容易被我们忽略的身体部位了。它不像脸是“门面担当”，也不像胃不舒服会疼痛。它好似默默无闻，但却是一个不可忽略的养生“健康区”。

臀部，一个重要的“健康区”

1.臀部是一个重要的养生区

臀部尾骨以上、腰椎以下这个位置，是八髎穴的所在，是膀胱经中部的枢纽。中医养生专家迷罗2011年在健康时报刊文介绍，刺激八髎穴可以清除上半身的毒素，改善腰背酸痛、坐骨神经痛、痔疮等问题。同时，它对治疗生殖系统，尤其是妇科毛病特别有效，是妇科要穴，专门消炎、活血、化瘀。所以女性要经常敲一敲这个位置，坚持一阵子，炎症消除了不说，人也会变得更温柔。①

2.适当拍臀部可以改善供血

北京中医医院副主任医师辛海2013年在健康时报刊文介绍，大脑和臀部似乎风马牛不相及。人体有两条重要的经络，连接着臀部和大脑，这便是膀胱经和督脉。

其中，人体臀部中间的尾骨这里，有个穴位，叫长强穴，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部，所以敲打尾骨和臀部的承扶（臀横纹中点）穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。②

3.臀部肌肉功能非常重要

臀肌是一组由7块形态不一的肌肉组成的肌肉群。臀肌无力还会进一步导致平衡问题以及膝关节和足部的疼痛等问题。③

因为臀肌不工作，腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会出现劳损，表现为腰酸、屁股痛和膝盖痛。④

4.大腿和臀部丰满的人或更长寿

腿粗、屁股大的人，或许更长寿。《英国医学杂志》（BMJ）上的一项研究表明，研究表明，身体中间部位的高脂肪量，与各种原因所导致的早期死亡风险提升都有关系，而大腿和臀部丰满的人早期死亡的风险较小。即便是对于那些全身脂肪量都较多的来说，研究结果仍然是这样。⑤⑥

研究截图

有些人的臀部已经“死”了

随着工作、生活方式的改变，久坐不动的人越来越多。现代人的臀部压力更大！时间一长，屁股被“坐死了”——扁了、痛了，想靠锻炼“激活”一下，却发现屁股早就不知道怎么使劲儿了。

复旦大学附属中山医院许少芳在医院公众号刊文表示，“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，导致它忘记应该如何工作了。死臀综合征可发生在任何人身上，其发生概率取决于人们的工作环境、生活习惯以及运动习惯。其中，久坐是死臀综合征最重要的危险因素。⑦

“人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。”北京朝阳医院内分泌科主任医师高珊2018年在健康时报刊文介绍，久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。臀部慢慢变大了，如果你还久坐不起，它还会慢慢失忆，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。⑦

如何保养好自己的臀部？

1.不要久坐

坐着的时候，全身的压力基本在屁股上。所以如果长时间坐着，建议时不时地站起身，伸展身体，四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。

每坐1小时，就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”了。

2.穿着宽松

平时穿宽松透气的裤子及裙子。

3.拍拍臀部

除了拍打臀部的长强穴可以醒脑外，据广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科，用双手拳心同时拍打环跳穴（侧卧屈股，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3处）36次，可以疏通经络、活血止痛，缓解腰胯疼痛、下肢痿痹等。⑧

4.四个动作“激活”臀肌

许少芳医生在医院公众号刊文介绍，以下4个动作可以帮助“激活”臀肌。

▼ 坐位抬腿：坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力缓慢抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保持竖直，同时，把力量集中在膝盖上保持15秒，再缓慢放下。每组10-15个，每天三组。

▼ 站立抬腿：站立，两手叉腰或一侧手扶住栏杆，保持收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，保持15-20秒，缓慢放回。每组15-20个，每天三到五组。

▼ 臀桥：躺着，双脚支撑地面，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒，每组10-15个，每天两组。

▼ 卷腹：双腿弯曲平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45度，注意脖子不要发力。维持20-30秒，每组20个，每天两组。④

编辑：任璇

审稿：鲁洋